— PILATES
Muskuluak sendotzeko, malgutasuna lortzeko eta jarrera egokia izateko metodo bat da, oso kontrolatutako eta zuzendutako ariketak erabiliz, jarrera egokia eta arnasketa egokia erabiliz. Ezin hobea da mantentze-lan fisikoan eta gihar eta hezurretako lesioen prebentzioan eta errehabilitazioan. Horregatik, bi Pilates mota bereizten ditugu:
Pilates terapeutikoa
Pilates terapeutikoa, arazo muskulu-eskeletikoak dituzten pertsonentzat, hala nola lokailu gurutzatuen, meniszektomien, operatu eta operatu gabeko hernia diskalen, hausturen, osteoporosiaren, haurdunen eta abarren ebakuntza kirurgikoak. Banakako edo biko klaseetan emanen da, lesio mota bereko pertsonetan.
Prebentzioko pilates
Sasoian egon, arazo zerbikalak eta lunbarrak prebenitu eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzako prebentziozko pilateak. Erditu ondoko aldian, emakumeen kasuan, sendatzea azkartzen eta egoera fisikoa hobetzen laguntzen du. Talde txikitan emango da.
— ZER DA PILATES METODOA?
Pilates metodoa indar-erresistentziako muskulu-lana, muskulu-malgutasuna, artikulazioa eta jarrera-kontrola egiteko beste modu bat da. Ingurune hori ez dator bat ohituta dagoenarekin: giro lasaia erabiltzen da, ikaslearen eta irakaslearen arteko komunikazio zuzena ahalbidetzen duena, hitzezko jarraibide batzuen bidez, musika leun eta atsegin batekin, entzumenari eta espirituari lotuta. Gogoaren, gorputzaren eta espirituaren lan integrala bilatzen du. Gorputz-hezkuntza oso osoa da, eta gorputza osotasun gisa lantzen da.
JOSEPH PILATESek 1920an formulatu zituen ariketa horiek. Haiekin bete-betean sartu zen dantzaren eta baletaren munduan, nahiz eta Pilatesek metodoa gehiago garatu eta beste bide batzuetara eraman nahi izan zuen, hala nola errehabilitaziora. Hain zuzen, Lehen Mundu Gerraren ondoren hainbat ospitaletan izandako esperientziatik abiatuta garatu zuen metodo hori. Gaur egun, Estatu Batuetako errehabilitazio-programetan sartuta dago.
Metodoak onurak eskaintzen ditu muskulu-artikulazioen mailan, jarrera zuzentzeko, norberaren gorputzarekin eta gorputz-eskemarekin kontaktua errazteko, kontzentrazioa, arreta, erlaxazioa eta arnasketa hobetzeko. Beraz, ezin hobea da jarrera-arazoak edo lesioak zuzentzeko.
JOSEPH PILATESek 1920an formulatu zituen ariketa horiek. Haiekin bete-betean sartu zen dantzaren eta baletaren munduan, nahiz eta Pilatesek metodoa gehiago garatu eta beste bide batzuetara eraman nahi izan zuen, hala nola errehabilitaziora. Hain zuzen, Lehen Mundu Gerraren ondoren hainbat ospitaletan izandako esperientziatik abiatuta garatu zuen metodo hori. Gaur egun, Estatu Batuetako errehabilitazio-programetan sartuta dago.
Metodoak onurak eskaintzen ditu muskulu-artikulazioen mailan, jarrera zuzentzeko, norberaren gorputzarekin eta gorputz-eskemarekin kontaktua errazteko, kontzentrazioa, arreta, erlaxazioa eta arnasketa hobetzeko. Beraz, ezin hobea da jarrera-arazoak edo lesioak zuzentzeko.
— NORK ATERA DEZAKE JARDUTEARI ETEKINA?
Gazteek, adinekoek, kirola egiten dutenek edo bizimodu sedentarioagoa dutenek egin dezakete. Premisa bakarra da ikastetxe bat eta monitore aditu bat aurkitzea.
Errehabilitazio-prozesuan dauden edo lesioren bat izan duten pertsonentzat ere gomendagarria da. Izan ere, fisioterapeuta askok metodo hori erabiltzen dute pazienteak tratatzeko beste teknika batzuekin batera.
Metodo honek onura berezia ekarriko die:
Errehabilitazio-prozesuan dauden edo lesioren bat izan duten pertsonentzat ere gomendagarria da. Izan ere, fisioterapeuta askok metodo hori erabiltzen dute pazienteak tratatzeko beste teknika batzuekin batera.
Metodo honek onura berezia ekarriko die:
- Atletak: gorputzak indartu eta muskuluak luzatzen ditu, arintasun handiagoa ematen du eta muskuluen nekea saihesten du.
- Tentsio kronikoa duten pertsonak: bizkarrezurra eta muskuluak luzatu egiten direnez, tentsio maila jaitsi egiten da.
- Edozein lesio muskulu-eskeletiko errehabilitazio prozesuan dauden pertsonak.
- Jarrera txarra duten pertsonak.
- Baleta edo edozein dantza egiten duten pertsonak.
- Emakume haurdunak eta erditu ondokoak: haurdunaldian erditzea kanporatzeko prestatzen du eta erditze ondoko aldian forma fisikoa hobetzen du eta suspertzea azkartzen du.
— ZER ONURA DAKAR?
- Indar fisikoa, mentala eta erresistentzia handitzea. Oso egokia da estres-lanak edo lesio baten ondorioz gaixoak diren pertsonentzat.
- Norberaren buruarekiko konfiantza eta balioa handitzen ditu.
- Bizkarreko min gehienak arintzea.
- Muskuluen malgutasuna eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen ditu.
- Gorputzaren jarrera eta lerrokadura zuzentzea; koordinazioa eta oreka hobetzea.
- Lo lasaia.
- Nekea, ondoeza eta mina gutxitzea.
